秋季進(jìn)補(bǔ)多多益善？立秋后這些養(yǎng)生誤區(qū)請“繞行”

誤區(qū)一：“春捂秋凍”強(qiáng)體質(zhì)？

真相：春捂秋凍要因人而異，老年人、兒童、心腦血管病患者、慢性腎病、胃病患者不宜“凍”，健康人群也一定要注意“凍”得適度。最好的辦法是根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，不用過早穿得太厚實(shí)，適度即可。

誤區(qū)二：“貼秋膘”好過冬？

真相：現(xiàn)代人的飲食結(jié)構(gòu)不同于古人，日常飲食已經(jīng)可以保障我們攝入足夠的脂肪、蛋白質(zhì)和營養(yǎng)。立秋后適當(dāng)“貼秋膘”進(jìn)補(bǔ)，可以提高人體的臟器功能，但要因人而異。對于老年人、兒童、胃火旺或肥胖者，以及患有心腦血管疾病的人群，高蛋白高脂肪的攝入一定要適量，否則容易“上火”或積食造成消化不良。

誤區(qū)三：秋季進(jìn)補(bǔ)多多益善？

真相：適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)有益健康，但不可濫補(bǔ)，忌以藥代食，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的，任何補(bǔ)藥服用過量都有害。如過量服用參茸類補(bǔ)品，可引起腹脹，不思飲食；過量服用維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。選擇食品、藥品前，可向?qū)�業(yè)醫(yī)師咨詢，對癥進(jìn)補(bǔ)才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。

誤區(qū)四：“秋瓜壞肚”傷腸胃？

真相：“秋瓜壞肚”有一定的道理，但不是絕對不能吃。進(jìn)入秋季，天氣比較干燥，很多人通過食用瓜果來補(bǔ)充水分，而常吃的瓜果屬寒涼性質(zhì)，過多食用，易引發(fā)胃腸道疾病。但也不要過于恐懼“秋瓜”，只要適量，一般不會(huì)有健康問題。

誤區(qū)五：秋天不要吃姜？

真相：秋季并非一點(diǎn)也不能吃姜，關(guān)鍵是不能“多食”。由于生姜屬于辛辣之品、熱性食物，在烹飪過程中會(huì)失去不少水分，食后容易上火。同時(shí)，秋天氣候干燥，燥氣容易傷肺，如果再食用辛辣的生姜，更容易傷害肺部，加劇人體失水、干燥，加重秋燥對身體的危害。所以秋天以少吃姜為宜。

誤區(qū)六：防止秋燥多喝白開水？

真相：對付“秋燥”最簡單也是最重要手段就是“喝水”。但是只喝白開水也不好，大量的白開水會(huì)沖淡胃液，打亂體內(nèi)的電解質(zhì)平衡。在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，會(huì)給腎臟帶來負(fù)擔(dān)，使身體受到危害。喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100—150 毫升為宜，間隔時(shí)間為半小時(shí)左右，每日飲水量最好保持在1500—1700毫升。小口喝水比大口灌水更加解渴，也有利于人體吸收。

誤區(qū)七：秋天可以無顧忌地大量運(yùn)動(dòng)？

真相：秋天，人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，不宜大量運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。鍛煉時(shí)以身體有些發(fā)熱、微微出汗、鍛煉后感到輕松舒適為標(biāo)準(zhǔn)。尤其是中老年人更要注意，宜選擇游泳、太極拳、八段錦等比較輕緩的運(yùn)動(dòng)。最好選擇早晚進(jìn)行鍛煉，且之前要有5—10分鐘的暖身運(yùn)動(dòng)，之后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)。

誤區(qū)八：降溫后仍可以長時(shí)間使用空調(diào)？

真相：夏末初秋，天氣仍然較熱，有些地區(qū)還在使用空調(diào)。其實(shí)立秋以后，早晚天氣偏涼，空調(diào)開的時(shí)間不宜過長，夜里溫度要把控，這樣既可降溫祛暑，又可預(yù)防“空調(diào)病”。有慢性病，如哮喘、慢性支氣管炎，以及胃腸功能較弱的人，不宜開空調(diào)。

中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái)提醒廣大網(wǎng)民，秋季養(yǎng)生得當(dāng)，對于健康過冬有重要意義。但錯(cuò)誤的養(yǎng)生方法不僅不會(huì)給身體帶來好處，反而會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生。秋季養(yǎng)生盲目跟風(fēng)不可取，要順應(yīng)自然，因人而異才是真。 （中國互聯(lián)網(wǎng)聯(lián)合辟謠平臺(tái) 芮靜 綜合新華社、中國中醫(yī)藥報(bào)、武漢晚報(bào)等報(bào)道）