平時(shí)在生活中經(jīng)常能聽(tīng)到有人說(shuō),多喝水!少熬夜!多吃菜!別久坐!很多人說(shuō)這些建議“沒(méi)營(yíng)養(yǎng)”,關(guān)鍵在于很多人不知道它們的標(biāo)準(zhǔn)和效果。
但其實(shí),如果按“標(biāo)準(zhǔn)”做到這些建議,對(duì)我們的健康非常有益!那么,一天吃多少食物才叫夠?坐多久才算久坐?幾點(diǎn)睡才叫熬夜呢?別急,這就帶你去詳細(xì)了解一下!
一天吃多少才算合適?
“民以食為天”,但吃少了,不僅容易饑餓,長(zhǎng)期如此還會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良,甚至誘發(fā)各種疾;吃多了,不利于消化,還容易造成肥胖。
那到底吃多少食物才算正常呢?
官方回答:根據(jù)中國(guó)居民膳食指南,一個(gè)普通成年人,每天需要吃谷類(lèi)及薯類(lèi)250g~400g;蔬菜300g~500g;水果200g~350g;畜禽肉40g~75g;蛋類(lèi)40g~50g……
對(duì)此,肯定會(huì)有人抱怨:我對(duì)食物分量沒(méi)概念,這吃飯難不成還得帶個(gè)稱(chēng)嗎?其實(shí)具體該吃多少,可以和你的手或身邊的物品對(duì)比:
1. 谷薯類(lèi):兩個(gè)拳頭的量;
2. 蔬菜:兩手并攏,一捧可以托起的量大概100克,每天吃3~5捧;
3. 水果:一個(gè)拳頭大小的量;
4. 肉類(lèi):一個(gè)手掌心大小的量;
5. 一個(gè)雞蛋+一杯牛奶;
6. 堅(jiān)果:抓一把不漏;
7. 鹽:一啤酒瓶蓋;
8. 烹飪油:普通白瓷勺2勺。
多少斤才算胖?
很多人對(duì)自己的身材都充滿(mǎn)誤解,特別是減肥,有些人明明體重在正常范圍,卻天天嚷嚷著減肥,甚至越瘦的人越想減肥;但有些已經(jīng)“肥胖”的人卻還覺(jué)得自己身材還算勻稱(chēng),繼續(xù)肆意地吃喝。
那到底如何判斷自己是不是肥胖呢?看看以下三個(gè)指標(biāo):
1. 標(biāo)準(zhǔn)體重:(身高cm-100)*0.9,超出這個(gè)計(jì)算數(shù)值的話(huà),則需要減肥了。
2. BMI指數(shù):體重(kg)÷身高的平方(㎡),正常范圍為18.5~24.99。如果結(jié)果為25~28,預(yù)示過(guò)重;28~32預(yù)示肥胖;高于32預(yù)示非常肥胖。
有些人雖然體重和BMI數(shù)值都在正常范圍,但是可能肚子較大或者臀圍很粗,存在局部肥胖的現(xiàn)象,就需要再計(jì)算腰臀比了:
3. 腰臀比:腰圍(cm)÷臀圍(cm),如果男性>0.9,女性>0.8,可能預(yù)示隱性肥胖,內(nèi)臟脂肪超標(biāo),也是需要減肥的。
幾點(diǎn)睡才算熬夜?
很多人都以為,入睡時(shí)間晚就是熬夜,但有些人23點(diǎn)睡,有些人凌晨2點(diǎn)睡,到底多晚才算晚呢?熬夜的判斷標(biāo)準(zhǔn):
1. 23點(diǎn)以后入睡
我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,晚上23點(diǎn)~1點(diǎn),人們適合處于睡眠狀態(tài);凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn),這時(shí)候人們需要處于熟睡狀態(tài);而早上3點(diǎn)~5點(diǎn),同樣需要處于熟睡狀態(tài);到了5點(diǎn)~7點(diǎn),大腸經(jīng)活躍,是適合起床的時(shí)間。
也就是說(shuō),傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)看來(lái),每天在23點(diǎn)以后入睡可以算作熬夜。
2. 不規(guī)律的睡眠周期
有些人每天都在23點(diǎn)以后入睡,上午自然醒,擁有足夠的7~8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng),體內(nèi)的生物鐘逐漸適應(yīng)之后,就不算是熬夜了,只能說(shuō)是晚睡。但若是有時(shí)10點(diǎn)睡,有時(shí)12點(diǎn)睡,有時(shí)睡5小時(shí),有時(shí)睡10小時(shí),生物鐘不規(guī)律,會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,這就算是熬夜了。
3. 長(zhǎng)期睡眠時(shí)長(zhǎng)不足
有些人雖然每天規(guī)律睡覺(jué),但晚上很晚睡,早上卻起得早,每天只睡五六個(gè)小時(shí),這也算熬夜。
專(zhuān)家表示,如果一周內(nèi)睡眠時(shí)間低于35小時(shí),那么不管每天幾點(diǎn)睡,都屬于熬夜。
另外,長(zhǎng)期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更嚴(yán)重。《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明:持續(xù)一周每晚睡眠不足6小時(shí),身體內(nèi)就會(huì)有700多個(gè)基因發(fā)生改變!
掉幾根頭發(fā)算脫發(fā)?
醫(yī)學(xué)上,如果每天掉100根頭發(fā)以上,就要警惕脫發(fā)了。
如果實(shí)在判斷不好這100根,可以在洗完頭1天~3天后,做個(gè)拉發(fā)小試驗(yàn),用拇指、食指、中指,從發(fā)根部捏住一縷頭發(fā)順著頭發(fā)方向輕輕牽拉。試驗(yàn)結(jié)果:
1. 如果牽拉下來(lái)1根~2根,則不需擔(dān)心;
2. 如果牽拉下來(lái)3根~5根,則有脫發(fā)隱患;
3. 如果一次超過(guò)5根,則可能有脫發(fā)問(wèn)題,最好去看醫(yī)生了。
專(zhuān)家提示:出現(xiàn)脫發(fā)建議去醫(yī)院皮膚科治療,最好不要亂試各種產(chǎn)品和偏方,有可能對(duì)頭皮和頭發(fā)帶來(lái)不可逆轉(zhuǎn)的傷害!
坐多長(zhǎng)時(shí)間算久坐?
關(guān)于久坐,目前還沒(méi)有一個(gè)絕對(duì)的定義,但一般來(lái)說(shuō),符合以下任意條件都可算為久坐 :
1. 一周清醒狀態(tài)下坐姿超過(guò)5天;
2. 每天坐姿超過(guò)8小時(shí);
3. 經(jīng)常連續(xù)1.5小時(shí)沒(méi)有起身活動(dòng)。
常年久坐可增加以下疾病風(fēng)險(xiǎn):
專(zhuān)家提示:每天起碼要有20分鐘~40分鐘的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)抵消一部分久坐的傷害!