睡覺(jué)打鼾別忽視

打鼾在日常生活中很常見(jiàn)，但嚴(yán)重的打鼾不僅影響睡眠質(zhì)量，還可能威脅身體健康。本期健健、康康與大家一起探討打鼾對(duì)睡眠的影響。

健健：康康，不少戰(zhàn)友認(rèn)為睡覺(jué)時(shí)打呼嚕說(shuō)明睡得香，但有的戰(zhàn)友一睡著就開始打呼嚕，第二天還是一副沒(méi)休息好的樣子。

康康：其實(shí)，打鼾是呼吸不暢的表現(xiàn)。呼吸時(shí)，氣流通過(guò)口腔、鼻腔、咽喉等部位進(jìn)入氣管，在這個(gè)過(guò)程中，不論哪個(gè)地方不通暢，都可能發(fā)出聲響。打鼾時(shí)氣流受限，人體吸入的氣體不足，通氣血流比失調(diào)，會(huì)引發(fā)缺氧。如果整夜處于缺氧狀態(tài)，白天就會(huì)感覺(jué)疲倦，注意力也會(huì)受到影響。

健�。翰簧賾�(zhàn)友在睡覺(jué)時(shí)會(huì)打鼾，只是聲音有大有小。經(jīng)常打鼾會(huì)危害身體健康嗎？

康康：一般來(lái)說(shuō)，輕微的打鼾不會(huì)危害健康，但如果出現(xiàn)強(qiáng)烈且不規(guī)律的打鼾，則可能提示有睡眠呼吸障礙。睡眠呼吸障礙不僅會(huì)影響睡眠質(zhì)量，還可能提高患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。如果戰(zhàn)友打鼾癥狀嚴(yán)重，一定要引起重視，及時(shí)就醫(yī)。

健�。涸瓉�(lái)打鼾的影響這么大，那戰(zhàn)友們?cè)撊绾伪苊獯蝼�呢�?/p>

康康：改變睡覺(jué)姿勢(shì)。平躺會(huì)使舌頭和軟腭下墜，有可能發(fā)生阻塞呼吸道的情況。打鼾的戰(zhàn)友可將睡覺(jué)姿勢(shì)調(diào)整為側(cè)臥。適當(dāng)減脂。人體呼吸道分為上、下兩部分，若多余的脂肪沉積在上氣道壁上，則會(huì)占據(jù)呼吸道空間，影響空氣交換。戰(zhàn)友可通過(guò)適量運(yùn)動(dòng)降低脂肪含量，減少頸圍。保持規(guī)律作息。長(zhǎng)期熬夜會(huì)使睡眠變深，這種狀態(tài)下咽部肌肉容易松弛，使氣道局部狹窄，從而出現(xiàn)打鼾癥狀。多喝水。身體缺水時(shí)，鼻腔和咽部的分泌物比較黏稠，也會(huì)引發(fā)打鼾。因此，戰(zhàn)友平時(shí)應(yīng)多補(bǔ)充水分，除正常飲食外，每天最好喝1.5-2升水。

健�。何衣�(tīng)有的戰(zhàn)友說(shuō)，患鼻炎或感冒后也容易打鼾，這是怎么回事？

康康：鼻腔就像人體的水管，水管堵塞，水流就會(huì)受影響�；急茄谆蚋忻昂笠话銜�(huì)出現(xiàn)鼻塞癥狀。鼻塞時(shí)，呼吸氣流會(huì)變得很急，人在睡眠時(shí)就容易打鼾。如果是鼻塞引起的打鼾癥狀，不要緊張，睡前洗熱水澡、使用鼻部清洗器或通氣鼻貼都有助于保持鼻腔通暢。