26歲男生“斷崖式衰老”變大叔！加速衰老的6個(gè)生活習(xí)慣，一定要改

2024-03-10 00:00:44 來源：健康時(shí)報(bào) 作者：點(diǎn)擊圖片瀏覽下一頁

明明才26歲，卻像40多歲！近日，一則“26歲小伙斷崖式衰老成地中海大叔”的新聞引發(fā)關(guān)注。

據(jù)山海視頻報(bào)道，甘肅蘭州的喬女士（化名）和丈夫在2019年結(jié)婚，婚后丈夫經(jīng)歷了“斷崖式衰老”，今年丈夫才26歲看起來卻像40多歲。

山海視頻截圖

喬女士介紹，丈夫是1998年出生的，2019年結(jié)婚�；楹笳煞蛏钭飨l(fā)生了變化，經(jīng)常凌晨一兩點(diǎn)都不睡覺、玩手機(jī)，愛吃高油重鹽的食物，總感覺壓力大。之后就出現(xiàn)了嚴(yán)重脫發(fā)，變成了“地中海大叔”，現(xiàn)在出去別人都覺得他40多歲，同齡人都喊他叔叔。①

加速衰老的6個(gè)生活習(xí)慣，一定要改

1. 習(xí)慣熬夜晚睡

如今很多人習(xí)慣了晚睡熬夜，經(jīng)常熬夜追劇、刷短視頻，但熬夜晚睡也是加速衰老的習(xí)慣之一。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科副主任醫(yī)師劉志剛2017年在接受健康時(shí)報(bào)采訪時(shí)表示，通宵玩樂會(huì)加速器官老化，可能20歲的時(shí)候看不出來，30歲時(shí)不明顯，到了40歲就會(huì)顯現(xiàn)出來，這是影響深遠(yuǎn)的“內(nèi)傷”。

熬夜對(duì)身體各系統(tǒng)運(yùn)行都有消極影響：對(duì)情緒影響明顯（焦慮、抑郁、暴躁），熬夜對(duì)認(rèn)知、記憶、反應(yīng)能力都有影響。②

2. 習(xí)慣久坐不動(dòng)

很多人習(xí)慣了上班一坐一上午，回家也是坐著或躺著，基本沒有運(yùn)動(dòng)量。廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師鐘衛(wèi)紅2016年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，久坐不動(dòng)也是導(dǎo)致衰老的原因之一。適量運(yùn)動(dòng)可加速皮膚血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，減少體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使體態(tài)保持輕盈挺拔，保持健康體魄。平日缺少運(yùn)動(dòng)則難以獲得上述好處。③

健康時(shí)報(bào) 曹子豪攝

3.習(xí)慣吸煙飲酒

吸煙會(huì)使人面部衰老更快，臉看上去會(huì)比實(shí)際年齡老。吸煙會(huì)導(dǎo)致面色蠟黃，雙頰凹陷，從而讓你看起來更憔悴，更顯老；喝酒同樣會(huì)加速衰老，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所研究員何麗2018年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，酒精進(jìn)入體內(nèi)所產(chǎn)生的自由基，引起氧化應(yīng)激反應(yīng)，是導(dǎo)致衰老的重要因素。④

4.壓力大不傾訴

生活中總有一類人不愛與人傾訴、經(jīng)常生悶氣，壓力大也經(jīng)常自己扛著。2023年4月，發(fā)表在權(quán)威期刊《細(xì)胞·代謝》（Cell Metabolism）上的一項(xiàng)研究表明，重大壓力之下，人真會(huì)變衰老�、萆钪形覀円步�(jīng)常聽到或看到，壓力太大一些白頭的新聞。所以一定要學(xué)會(huì)傾訴、溝通，學(xué)會(huì)釋放壓力。

5.飲食過油過咸

飲食過油、過咸、過甜……都不是一個(gè)健康飲食。廣東省佛山市中醫(yī)院皮膚科主任中醫(yī)師鐘衛(wèi)紅2016年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，飲食過咸可導(dǎo)致面部細(xì)胞脫水；過甜導(dǎo)致過量攝入糖則會(huì)導(dǎo)致皮膚老化、松弛、失去彈性；高油、高糖飲食會(huì)使人發(fā)胖、脫發(fā)。③

6.從不重視防曬

有案例顯示，一些長途司機(jī)左右臉?biāo)ダ铣潭炔灰恢�。這種不一致性主要是由于長時(shí)間陽光照射，導(dǎo)致一側(cè)面部皮膚老化加速。中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師王寶璽2018年在健康時(shí)報(bào)刊文指出，皮膚老化過程中，光老化是引起皮膚老化最重要的原因。如果戶外活動(dòng)較多，最好做好防曬。⑥

這3個(gè)年齡段容易“斷崖式衰老”

2019年《自然·醫(yī)學(xué)》雜志刊發(fā)了一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，衰老并不是勻速發(fā)生的。人的一生要經(jīng)歷3個(gè)年齡衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。在這3個(gè)時(shí)間點(diǎn)，你可能突然一瞬覺得自己老了！因此，“斷崖式衰老”往往發(fā)生在這3個(gè)年齡。

研究截圖，健康時(shí)報(bào)譯

研究人員分析了4000多人的血漿樣本，他們年齡18-95歲之間。通過對(duì)血液中2925種血漿蛋白的含量變化分析，發(fā)現(xiàn)有一些血漿蛋白會(huì)隨著年齡的增加變化而發(fā)生變化。于是發(fā)現(xiàn)了三個(gè)衰老的轉(zhuǎn)折點(diǎn)分別在：34歲、60歲、78歲的年齡出現(xiàn)。⑦

研究截圖，健康時(shí)報(bào)譯

一、34歲時(shí)：“顏值”上衰老最明顯

研究發(fā)現(xiàn)34歲的突然衰老在“顏值”上體現(xiàn)得最明顯，參與結(jié)構(gòu)途徑的蛋白質(zhì)大幅下調(diào)，如細(xì)胞外基質(zhì)相關(guān)的蛋白質(zhì)大量減少⑦。

二、60歲時(shí)：“健康”上衰老最明顯

60歲的斷崖式衰老在“健康”上體現(xiàn)得最明顯：60歲時(shí)，激素活性、結(jié)合功能和血液通路相關(guān)蛋白變化最為劇烈⑦。60歲后，也正是癌癥、心血管疾病、慢性疾病的高發(fā)年齡。

三、78歲時(shí)：“行動(dòng)”上衰老最明顯

研究發(fā)現(xiàn)，78歲時(shí)在血液通路、骨形態(tài)發(fā)生蛋白信號(hào)傳導(dǎo)相關(guān)變化最為劇烈⑦。此時(shí)也正是多數(shù)這個(gè)年齡段的老年人開始出現(xiàn)“行動(dòng)不便”。

本文綜合自：

①2024-03-04山海視頻微博《26歲小伙長期熬夜老成地中海大叔》

②Lehallier B, Gate D, Schaum N, et al. Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan[J]. Nature medicine, 2019, 25(12):1843-1850.

③2017-06-20健康時(shí)報(bào)《人到中年熬不起》

④2016-06-17健康時(shí)報(bào)《為何你比別人老得快》

⑤2018-12-21健康時(shí)報(bào)《飲酒使人衰老》

⑥Jesse R. Poganik et al., (2023). Biological age is increased by stress and restored upon recovery. Cell Metabolism. Doi: https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.03.015

⑦2018-04-27健康時(shí)報(bào)《皮膚科醫(yī)生的護(hù)膚招》

來源：健康時(shí)報(bào)

責(zé)任編輯：孫麗

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