最近，日本厚生勞動(dòng)省公布最新人均壽命數(shù)據(jù)，日本男女人均壽命創(chuàng)新高，分別為81.25歲和87.32歲，位列全球第3和第2。

日本人為何如此長(zhǎng)壽呢？

他們的秘訣可以歸結(jié)為一個(gè)詞：ikigai，這是一個(gè)體現(xiàn)幸福生活理念的術(shù)語(yǔ)，換句話(huà)說(shuō)，就是生活的意義。通過(guò)發(fā)現(xiàn)你自己的ikigai，再結(jié)合一些簡(jiǎn)單的生活習(xí)慣，就能獲得幸福、充實(shí)又長(zhǎng)壽的人生。

 

那具體怎么做呢？快來(lái)聽(tīng)聽(tīng)路上讀書(shū)給大家分享這本書(shū)《沖繩島幸福長(zhǎng)壽秘訣》。

這本書(shū)的作者之一赫克托·加西亞擁有西班牙和日本雙重國(guó)籍，在日本生活了十幾年。他走訪了日本百歲老人比例最高的村子，了解他們?nèi)绾喂ぷ�、社交，以及他們的日�；顒?dòng)和飲食，揭示出幸福長(zhǎng)壽的秘訣，幫助我們發(fā)現(xiàn)自己的ikigai。

1.長(zhǎng)壽的秘訣在于找到人生的深層使命

我們剛才說(shuō)過(guò)，ikigai是每個(gè)人生活的意義，那么怎么知道自己的ikigai是什么呢？

大家不妨來(lái)仔細(xì)思考一個(gè)問(wèn)題：你所熱愛(ài)的，你所擅長(zhǎng)的，這個(gè)世界需要的，能得到報(bào)酬的，這四樣?xùn)|西有沒(méi)有重疊的區(qū)域呢？實(shí)際上，這四個(gè)因素重疊的地方，就是你的ikigai。

 

當(dāng)然了，有的人可能很快就能找到自己的ikigai，有些人可能慢慢才會(huì)發(fā)現(xiàn)。如果你屬于后面這一類(lèi)，最重要的就是堅(jiān)持不懈，畢竟你要尋找的目標(biāo)，是支撐每天行動(dòng)的力量源泉。

想要幸福長(zhǎng)壽，ikigai至關(guān)重要。如果工作能給你帶來(lái)意義，那就不要退休。在日本，雖然政府規(guī)定60歲可以退休，但很多老人還會(huì)選擇繼續(xù)工作。如果一門(mén)愛(ài)好能讓你的生活充滿(mǎn)快樂(lè)和意義，那也千萬(wàn)不要放棄這個(gè)愛(ài)好。

2.“心流”狀態(tài)讓人常保年輕

想象一下，假如你最大的愛(ài)好是滑雪，現(xiàn)在你正在一條漂亮的雪道上往下滑，全身心地沉浸在一種喜悅和專(zhuān)注的狀態(tài)中，就好像可以一直這么滑下去。實(shí)際上，沉浸在一件事情當(dāng)中可以讓我們更長(zhǎng)壽。這是為什么呢？

上世紀(jì)70年代，心理學(xué)家米哈里·齊克森米哈里提出了心流理論，“心流”指的是一種完全專(zhuān)注和享受的狀態(tài)，沉浸其中的人會(huì)屏蔽掉其他所有的事情，甚至感覺(jué)不到時(shí)間的流逝。

 

不管是下棋、畫(huà)畫(huà)、攀巖還是編程，只要是主動(dòng)專(zhuān)注于一件有目標(biāo)的活動(dòng)，都能讓我們體驗(yàn)到心流狀態(tài)。心流能給人帶來(lái)興奮和充實(shí)的感覺(jué)，減少憂(yōu)慮感，對(duì)心理健康大有好處，讓我們更加享受生活。如果你的工作剛好能讓你進(jìn)入心流狀態(tài)，那就是非常理想的情況，要是沒(méi)法實(shí)現(xiàn)的話(huà)，就一定要保證自己有一兩個(gè)能帶來(lái)心流的興趣愛(ài)好。

3.幸福生活需要減少憂(yōu)慮，多交朋友

咱們已經(jīng)說(shuō)了一些能讓人更長(zhǎng)壽的習(xí)慣，不過(guò)說(shuō)到底，真正懂得長(zhǎng)壽之道的，還是那些長(zhǎng)壽的老人家，畢竟他們自己就是最好的證明。所以下面我們就來(lái)聽(tīng)聽(tīng)，沖繩的百歲老人有哪些建議。

這些老前輩們的第一條建議就是：能不操心就盡量不操心，還要養(yǎng)成跟別人打招呼的習(xí)慣，就算是面對(duì)陌生人也要敞開(kāi)心胸笑一笑。他們說(shuō)，這能讓你收獲很多長(zhǎng)久的友誼，兒孫也會(huì)愿意常來(lái)看你，多多跟人來(lái)往能保持年輕的心態(tài)。因此，他們每天都會(huì)跟鄰居聊聊天，拉拉家常，享受友誼帶來(lái)的樂(lè)趣。

 

他們還專(zhuān)門(mén)提醒，為了那些自己無(wú)法改變的事情過(guò)度憂(yōu)慮，只會(huì)帶來(lái)不必要的壓力。比如說(shuō)，擔(dān)心自己不夠優(yōu)秀，擔(dān)心自己的事業(yè)不夠成功，這些想法只會(huì)白白消耗生命力。相反，我們應(yīng)該努力享受自己所擁有的東西，如果能做到這一點(diǎn)的話(huà)，你往往會(huì)意識(shí)到，其實(shí)自己擁有的比想象中要多得多。

實(shí)際上，飲食是健康生活的重要組成部分，那么，怎么吃才能更長(zhǎng)壽呢？咱們來(lái)了解一下沖繩人的秘訣。

 

4.神奇的沖繩食譜：少吃多樣

首先，沖繩人的食譜非常豐富，食物多種多樣。

本地人平時(shí)常吃的食物可以多達(dá)206種，其中包括許多草本植物和香料。比如，他們每天會(huì)吃五份水果和蔬菜。為了保證食物足夠多樣，他們還會(huì)盡量選擇不同顏色的食物。

跟豐富的蔬菜水果相比，他們的主食非常簡(jiǎn)單，基本就是米飯和面條。不僅如此，鹽和糖之類(lèi)的調(diào)料也用得很少。按照全世界的平均標(biāo)準(zhǔn)，日本人的飲食習(xí)慣已經(jīng)算比較健康了，而沖繩人的飲食還要更清淡——他們攝入的鹽只有其他日本人的一半，而糖只有40%。

 

除了食物多樣以外，吃得少也很重要。

沖繩人有個(gè)習(xí)慣，吃飯只吃八分飽。也就是說(shuō)，在還有一點(diǎn)點(diǎn)餓的時(shí)候，就不再吃了。怎么做到呢？很簡(jiǎn)單，比如不吃飯后甜點(diǎn)，或者減少食物的分量。為了做到分量小，沖繩人吃飯用的盤(pán)子和碗一般都比較小，里面盛著一定量的米飯、蔬菜、味噌湯，還有一份毛豆之類(lèi)的小菜。

對(duì)沖繩人來(lái)說(shuō)，少吃已經(jīng)成了一種保持健康的本能。而現(xiàn)代科學(xué)也證實(shí)，減少熱量確實(shí)有好處。我們體內(nèi)有一種促生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，叫做胰島素樣生長(zhǎng)因子1，如果這種蛋白質(zhì)過(guò)多，細(xì)胞就會(huì)老化得更快。通過(guò)減少熱量的攝入，這種蛋白質(zhì)的含量也會(huì)減少。因此，吃得少和長(zhǎng)壽之間可以說(shuō)是有直接聯(lián)系的。

 

5.鍛煉大腦和避免壓力是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵

我們都知道，想要過(guò)上高質(zhì)量的生活，身體健康和心理健康缺一不可。但在現(xiàn)實(shí)當(dāng)中，我們往往會(huì)忽略了自己的內(nèi)心。其實(shí)，強(qiáng)大的心靈跟強(qiáng)健的體魄一樣，都是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。

大腦缺乏鍛煉會(huì)削弱神經(jīng)連接，也不利于健康。因此，經(jīng)常動(dòng)動(dòng)腦子非常重要。神經(jīng)科學(xué)家什洛莫·布雷斯尼茨甚至認(rèn)為，上了年紀(jì)的人之所以會(huì)腦子不靈光，是因?yàn)樗麄兿萑肓艘怀刹蛔兊乃季S模式和生活方式，不愿意嘗試新的活動(dòng)。

那么應(yīng)該如何鍛煉我們的大腦呢？很簡(jiǎn)單，只要是思維類(lèi)的游戲都可以。

 

除此之外，長(zhǎng)壽的另一個(gè)秘訣在于避免壓力。一些研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，壓力跟過(guò)早衰老息息相關(guān)，因?yàn)閴毫��?huì)給身體和心理帶來(lái)過(guò)度的損耗。

可是大多數(shù)生活在城市里的人生活壓力都不小，日常焦慮更是常態(tài)，房貸壓力、業(yè)績(jī)KPI、教育焦慮、單身焦慮、物價(jià)焦慮……

我們有什么辦法可以減少壓力與焦慮呢？

楊絳曾說(shuō)：你主要的問(wèn)題是讀書(shū)太少而想得太多。

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