人體最佳睡覺時間表

 

有研究表明：中國每年有55萬的人口死于猝死，因睡眠不足的38.2%。

身體對每個人都是公平的，不舍得拿寶貴的時間來睡覺，就要為寶貴的身體付出代價。

那么，如何睡覺才更科學呢？今天有書君和你分享一篇關(guān)于“好好睡覺”的文章，希望對你有所幫助。

 

子時之前一定要睡覺

在養(yǎng)生概念中，睡覺是人生第一件大事。

如果每天子時（相當于晚上11點—次日凌晨1點）前不睡覺，看病時很多老醫(yī)生就會說：“不給你治了。”

其實不是不給治，而是治不好了。

長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

因此，早起沒關(guān)系，但晚睡絕對不行。

許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多（肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因）。

還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來。

要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

 

睡時宜一切不思

“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最后化為烏有，自然睡著”。

這是禪醫(yī)入睡時的理想精神狀態(tài)。

很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

此時，不要在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒后再睡。

實際上，對于現(xiàn)代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關(guān)鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。

“先睡心，后睡眼”，說的就是這個道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合。

若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

 

 

午時宜小睡或靜坐養(yǎng)神

午時（相當于上午11點至中午1點），此時如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。

在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒。

其實，正午只要閉眼真正睡著3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。

夜晚則要在正子時睡著，5分鐘等于六個鐘頭。

 

 

睡眠一定要早起

真正懂養(yǎng)生的人，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。

對人體養(yǎng)生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

早起的好處在于，一方面可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養(yǎng)吸收的“黃金時段”。

所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。