吃飯時挺直腰背 人們吃飯時很容易含胸駝背。這會使食道和胃部受壓,影響消化。
正確進餐姿式應挺直腰背,讓胃部不受任何壓迫。
吃飯時不說話 吃飯時說話會使咀嚼食物的次數(shù)減少、唾液分泌減少,影響消化。
飯后半小時再喝茶 茶中的單寧酸和食物中的蛋白質混合后會產(chǎn)生不易消化的凝固物質,給胃增加負擔。飯后半小時再喝茶。
飯后別馬上用腦 飯后,體內(nèi)的血液會集中流向消化器官,大腦相對缺血。最好在半小時后再學習工作。
多嚼硬食 咀嚼較硬的食物對活化大腦皮層,防止大腦老化和預防老年癡呆癥的作用。
細嚼慢咽 細嚼慢咽有助于消化,吃飯時每一口都要細細咀嚼30次以上。
早飯吃熱食 早餐吃熱食可以保護胃氣。
兩餐間隔4 ~6小時 兩餐間隔太長會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,消化器官得不到適當?shù)男菹ⅲ绊懯秤拖?/span>
先吃愛吃的食物 先吃自己喜愛的食物,會讓你在情緒上獲得滿足。繼而產(chǎn)生飽脹感,以避免吃得太多。
特別餓時喝點粥 人在極度饑餓時食欲特別強,看到什么都想吃。其實,此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損,如果大吃大喝很容易造成食滯。特別餓時,應少量進一些半流食,如粥、面或米線,然后再慢慢恢復正常飲食。
每天吃一次纖維食品 人體攝取了多余的脂肪和蛋白質,與大腸桿菌作用,會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍并排泄掉。因此,每天最好吃一點粗纖維食物,如燕麥、糙米、薏米、紅薯、玉米等。