清晨剛醒來,下午三四點(diǎn),夜晚睡覺前……每天總有幾個(gè)時(shí)刻會(huì)感覺饑腸轆轆,你是選擇扛著還是覓食充饑?近日,美國“積極醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站刊文指出,空腹時(shí)做一些事會(huì)很傷身。記者采訪多位專家,結(jié)合國人生活習(xí)慣,指出餓肚子時(shí)不適合做的15件事。
飲食習(xí)慣篇
1.空腹吃水果,易結(jié)石 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新表示,水果含有大量有機(jī)酸,空腹吃會(huì)刺激腸胃。山楂、柿子、柑橘等含鞣酸較多的水果尤其不要飯前吃,空腹吃這類水果易形成胃結(jié)石。結(jié)石如果長時(shí)間留存胃里,會(huì)刺激胃酸分泌增多,引發(fā)胃炎、胃潰瘍等疾病,嚴(yán)重可誘發(fā)胃出血。菠蘿和荔枝也不建議空腹吃。菠蘿富含蛋白質(zhì)分解酶,餐后吃促消化,餐前吃易刺激消化道。荔枝含糖量高,如果空腹吃太多,過高的糖分可能使人出現(xiàn)高滲性昏迷。
2.空腹喝酒容易醉 飲酒時(shí),酒精由胃和小腸吸收進(jìn)入血液,再由肝臟解毒?崭癸嬀茣(huì)增加人體對酒精的吸收率,引起宿醉,也會(huì)損傷肝臟和心臟健康。意大利一項(xiàng)涉及1.5萬人的研究顯示,將有空腹飲酒習(xí)慣的人和只在用餐時(shí)飲酒的人比對發(fā)現(xiàn),前者的死亡率比后者更高。
3.空腹喝咖啡、濃茶,傷心傷胃 咖啡或濃茶的咖啡因含量高,空腹喝會(huì)刺激胃黏膜,影響腸胃消化功能。特別是有慢性胃炎或胃潰瘍的人,最好不要在餐前喝,否則加重腸胃不適。此外,空腹時(shí)攝入過多咖啡因,還會(huì)令心跳加速,產(chǎn)生胸悶、心悸等不適反應(yīng)。
4.空腹別喝果汁 空腹喝果蔬汁不利于營養(yǎng)吸收,同時(shí)還會(huì)刺激胃黏膜,誘發(fā)胃潰瘍。臺(tái)北慈濟(jì)醫(yī)院中醫(yī)科主任田莒昌表示,蔬果大多屬寒涼食物,比較適合飯后喝,如果想空腹喝,建議用蘋果、胡蘿卜等非涼性果蔬榨汁。
5.空腹別嚼口香糖 口香糖以天然樹脂或甘油樹脂為主要原料,再加入糖漿、薄荷等調(diào)和壓制而成。長時(shí)間空腹咀嚼口香糖,容易引起脹氣等問題。有胃病的人嚼口香糖時(shí)間一長,胃部會(huì)反射性地分泌出更多胃酸,加重胃潰瘍、胃炎等疾病。
生活作息篇
1.空腹洗澡易頭暈 有人習(xí)慣早上起床洗澡,覺得神清氣爽,一身輕松。實(shí)際上,早上起床時(shí),往往是血糖較低的時(shí)候,人體沒有太多能量可供給,洗澡又需要消耗能量,空腹?fàn)顟B(tài)下洗澡容易出現(xiàn)低血糖癥狀,如頭暈、惡心等。
2.空腹開車易出事 空腹時(shí)易出現(xiàn)低血糖癥狀,人會(huì)感覺頭昏眼花、全身乏力等情況,判斷能力、應(yīng)急能力下降,此時(shí)駕車易發(fā)生意外。
3.空腹鍛煉損健康 有人認(rèn)為,空腹鍛煉有助消耗更多熱量。實(shí)際上,身體缺乏能量時(shí),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也會(huì)較平時(shí)有所降低,導(dǎo)致減肥效果也不理想。腸胃功能差、易低血糖的人,更不應(yīng)空腹運(yùn)動(dòng)。
4.空腹睡覺,易暴食 饑餓和血糖低都會(huì)影響入睡。缺乏睡眠會(huì)令人體饑餓激素分泌增加,產(chǎn)生饑餓感,從而更渴望攝取食物。
5.空腹別逛超市 饑餓的情況下逛超市,會(huì)促使人買下更多食物。
6.空腹別討論重要事情 中科院心理所心理健康應(yīng)用中心測評主管肖震宇表示,空腹時(shí)血糖偏低,會(huì)導(dǎo)致人體認(rèn)知功能降低、交感神經(jīng)過度興奮,并產(chǎn)生尋找食物的焦慮情緒,因此饑餓時(shí)人的情緒易激動(dòng),甚至變暴躁。可見,空腹時(shí)并非討論問題的最佳時(shí)機(jī)。
就醫(yī)吃藥篇
1.空腹服抗生素,易胃部不適 常見的抗生素包括阿莫西林、頭孢類抗菌藥等,建議飯后服用。北京電力醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師胡建平介紹,飯后服用抗生素類藥物有兩個(gè)好處,一是抗生素口服藥大多需要一天吃3至4次,跟著飯點(diǎn)吃藥能避免漏服;二是多數(shù)抗生素對胃黏膜有刺激,飯后服藥可避免患者胃部不適。
2.空腹吃止痛藥,易惡心、嘔吐 嗎啡、杜冷丁等阿片類藥的止痛作用很強(qiáng),常用于外傷劇痛、內(nèi)臟絞痛等。飯后服用可在一定程度上降低藥物引起的惡心和嘔吐等不良反應(yīng)。
3.空腹吃胃藥效果差 胃黏膜保護(hù)劑可覆蓋在胃黏膜表面,形成一層保護(hù)性薄膜。黏膜保護(hù)劑在飯后1至2小時(shí)或胃不適時(shí)服用,可以避免藥物直接與食物混合后影響療效。
4.空腹輸液,易不良反應(yīng) 人在空腹?fàn)顟B(tài)下新陳代謝較弱,此時(shí)輸液易引起一系列生理變化,如心跳加快、血壓升高等,此外,空腹輸液還誘發(fā)或加重藥物不良反應(yīng),如青霉素、紅霉素等藥物對腸胃易產(chǎn)生不良反應(yīng)。
總體來說,肚子餓是身體發(fā)出的需要補(bǔ)充能量的信號,最好盡快給身體加油。