六科專家的6個(gè)“冬養(yǎng)”關(guān)鍵詞

                          呼吸科

    解放軍第309醫(yī)院呼吸科主任趙衛(wèi)國告訴記者，當(dāng)冷空氣來襲時(shí)，鼻黏膜受到刺激，抵抗外界病菌侵襲的能力降低，同時(shí)冷空氣會(huì)對病菌的活動(dòng)起促進(jìn)作用，病原菌更易侵入人體的鼻部甚至下呼吸道，容易誘發(fā)流感、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

 

 

    冬天室內(nèi)空氣長期不流通，容易變得污濁，滋生各種病毒和細(xì)菌。天氣陽光明媚時(shí)，打開窗戶多通風(fēng)，如果家里有感冒病人，還可以用食醋在室內(nèi)熏蒸一下。要注意做好保濕，在家里或辦公室最好用上加濕器。霧霾天氣里，有呼吸系統(tǒng)疾病的患者一定要減少外出。

                             風(fēng)濕科

    風(fēng)濕、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎最怕寒冬，老年患者常因氣候寒冷而病情加重。年輕愛美一族，冬季愛穿裙裝，這可能導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)疾病產(chǎn)生。此外，風(fēng)濕性炎癥常因其他感染而誘發(fā)其他并發(fā)癥和感染性疾病。比如常見的呼吸道感染，易引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。外出時(shí)，一定要做好關(guān)節(jié)保暖。

    首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院風(fēng)濕科主任李小霞表示，對于關(guān)節(jié)炎患者，可通過不同的鍛煉方式，有針對性地鍛煉關(guān)節(jié)各部位，做一些提拉、伸展運(yùn)動(dòng)，使患病部位血液循環(huán)得以改善，減輕關(guān)節(jié)疼痛癥狀。

 

   

 

    風(fēng)濕病患者睡前可以用溫水泡泡腳，同時(shí)用熱毛巾熱敷一下關(guān)節(jié)，對病痛的緩解大有裨益。

 

 

                              心血管科

    隨著冬季氣溫降低，平時(shí)血壓控制很好的高血壓患者會(huì)突然血壓升高，一旦血壓出問題，不僅加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)其他并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)也將提高。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄表示，冬季心血管病人更要關(guān)注血壓，勤測量，多留心，若出現(xiàn)太大波動(dòng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整治療方案。另外，心血管患者更要及時(shí)增減衣物，外出時(shí)要戴手套、帽子等，防止因室內(nèi)外溫差太大，著涼感冒。霧霾較重的天氣外出，最好戴口罩。

    冬季干燥，血液黏稠度上升，增加飲水量可以預(yù)防血栓和心梗。 

                                  內(nèi)分泌科

    冬季是糖尿病患者比較難熬的季節(jié)。這是因?yàn)楹�冷�?huì)刺激交感神經(jīng)興奮，使體內(nèi)兒茶酚胺類物質(zhì)分泌增加而升高血糖。由寒冷導(dǎo)致的呼吸道感染，又是導(dǎo)致糖尿病酮癥酸中毒的常見誘因。 

    北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院內(nèi)分泌科主任謝培鳳表示，糖尿病人對氣溫變化十分敏感。

    在氣溫驟降的寒潮天氣里，患者要多留意自己的血糖波動(dòng)，密切監(jiān)測血糖，掌握病情變化，及時(shí)調(diào)整用藥。另外，糖尿病人常有血管功能不全和神經(jīng)病變，造成腳的局部血液循環(huán)障礙、營養(yǎng)障礙和局部感覺遲鈍，要重點(diǎn)注意腳部保暖，睡覺時(shí)不妨穿雙寬松點(diǎn)的棉襪。外出時(shí)不要怕麻煩，戴上帽子、口罩、手套。

 

                                    運(yùn)動(dòng)科

    冬季清晨時(shí)分是高血壓、心臟病等疾病的高發(fā)時(shí)段，加上清晨光線不足等因素，會(huì)使運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增高。因此，對老年人來說，冬季鍛煉不宜過早。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波表示，最適宜的鍛煉時(shí)間是下午或日出之后。冬天霧霾天氣最好不要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，可在家里打開空氣凈化器，進(jìn)行深蹲、俯臥撐、原地跑、波比跳、平板支撐、仰臥起坐等練習(xí)。

    運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度因人而異，最簡易的方法是用心率推算，普通人可以用“170-年齡”作為自己鍛煉時(shí)的目標(biāo)心率，運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到或接近目標(biāo)心率，又沒有出現(xiàn)明顯不適癥狀的話，可以獲得更好的鍛煉效果。

    慢性疾病患者要以有氧運(yùn)動(dòng)為主，力量練習(xí)為輔，柔韌性和平衡練習(xí)為補(bǔ)充。鍛煉時(shí)“傾聽自己身體聲音”，如果運(yùn)動(dòng)過程出現(xiàn)胸痛、心慌、呼吸紊亂等癥狀，一定要及時(shí)降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，觀察癥狀是否緩解，如不能緩解，要及時(shí)就醫(yī)，排除器質(zhì)性疾病。心腦血管疾病的患者最好選擇一些強(qiáng)度較低、安全性高的運(yùn)動(dòng)，比如步行、太極、瑜伽等。

                                

 

    俗話說“冬季進(jìn)補(bǔ)，春來打虎”，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科營養(yǎng)師宋新說，冬季進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)具體情況，不同疾病飲食也不盡相同。

    呼吸系統(tǒng)疾病患者，尤其是患有哮喘、慢性支氣管炎、慢性咽炎的患者，少吃辛辣油膩食物。痛風(fēng)患者少吃高嘌呤食物，如海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、肉湯等。心腦血管疾病患者要管住嘴，避免過多攝入高熱量食物。

    需要注意的是，冬季飲食不應(yīng)一味進(jìn)補(bǔ)，注意均衡營養(yǎng)。果蔬中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，提高人體抗寒能力，對血管具有很好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。冬季蔬菜首選蘿卜、白菜、花椰菜、山藥，水果推薦柚子、柑橘、獼猴桃、蘋果等，脾胃較差的人不要吃太多，每天1~2個(gè)即可。

    普通人應(yīng)對冬季空氣干燥，可適當(dāng)采用一些中醫(yī)食療方，吃一些滋陰潤肺的食物，常見的有百合、銀耳、蓮子等。做成一碗熱乎乎的湯或粥，不但會(huì)讓身體立刻感到溫暖，還能滋養(yǎng)腸胃、喚醒食欲，如川貝雪梨粥、百合銀耳粥、山藥排骨湯等。