心臟病不僅是中國(guó)人的殺手，更是美國(guó)人的頭號(hào)殺手。美國(guó)每年因心臟病而死亡的人數(shù)比所有的癌癥患者加起來都要多。美國(guó)一家媒體近日總結(jié)了心臟病專家所遵循的一些日常生活習(xí)慣，它們能有效地預(yù)防心臟病。
檢測(cè)激素含量
女性體內(nèi)的雌激素含量會(huì)影響到血管的拉伸和收縮功能。更年期女性體內(nèi)的雌激素含量下降會(huì)讓她們?nèi)菀讋?dòng)脈撕裂和形成血栓。服用激素類避孕藥、接受激素替代療法的女性和孕婦這一風(fēng)險(xiǎn)會(huì)稍高。因此，她們應(yīng)當(dāng)定期檢測(cè)雌激素含量。
——紐約大學(xué)內(nèi)科醫(yī)師尼科爾·范·格羅寧根
每晚睡8個(gè)小時(shí)
不論多忙，我也要保證每晚香甜地睡上8個(gè)小時(shí)，它能讓我得到充分休息，第二天工作起來更有勁頭。睡眠差與血壓升高之間存在著關(guān)聯(lián)，它是心臟病的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。
——紐約大學(xué)信義會(huì)醫(yī)療中心的心臟病專家艾齊納·賽克西納
練習(xí)冥想
每天我都要從事能緩解壓力并令我發(fā)笑的活動(dòng)。負(fù)面的想法和悲傷的情緒對(duì)心臟有害。壓力會(huì)造成兒茶酚胺的釋放，它會(huì)導(dǎo)致心力衰竭和心臟病發(fā)作。每天練習(xí)20分鐘的冥想能讓我的身心得到很好的舒緩。
——美國(guó)加州圣莫妮卡普羅旺斯圣約翰健康中心太平洋心臟病研究所所長(zhǎng)理查德·萊特
我總給自己找樂子
擁有一分幽默感不僅能減輕壓力，還能擴(kuò)張動(dòng)脈和降低血壓。所以，我每天都是樂呵呵的。
——阿拉巴馬州的心臟病專家詹森·古哈德
地中海式的飲食
每天回家饑腸轆轆時(shí)，我會(huì)把半個(gè)鱷梨切成片，淋上些特級(jí)初榨橄欖油來解餓，而不是吃炸薯片。這種地中海式的飲食方案不僅美味可口，而且飽腹感強(qiáng)，更是對(duì)心臟健康有益。
——減肥內(nèi)窺鏡手術(shù)研究所的所長(zhǎng)尼丁·庫(kù)瑪
每天吃漿果
漿果所含有的天然抗氧化劑（如維生素C、維生素E和花青素）能降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究表明，食用漿果能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量和降低血糖。
維生素D含量低與高血壓和高血糖之間存在著相關(guān)性，它們都是心臟病的風(fēng)險(xiǎn)因素。因此，我會(huì)要求醫(yī)生給我檢測(cè)維生素D含量，適量服用含有維生素D的營(yíng)養(yǎng)保健品，多吃乳制品和曬太陽(yáng)。
——佛羅里達(dá)州的心臟病專家艾爾·希爾斯
適量食用黑巧克力
黑巧克力不僅美味，而且是多酚的重要來源，它能改善動(dòng)脈彈性和降低血壓。完美的黑巧克力要至少含有75%的可可，每天吃25~50克即可。
——認(rèn)證臨床營(yíng)養(yǎng)師和天然療法醫(yī)師卡羅林·迪安
悉心護(hù)理牙齒
良好的口腔衛(wèi)生能減輕全身的炎癥反應(yīng)，從而降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。因此，我勤刷牙，定期用牙線清理牙齒。
——約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院醫(yī)學(xué)副教授艾琳·米克斯
吃乳制品
很多人把錢花在購(gòu)買含有維生素和礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)保健品上，其實(shí)遠(yuǎn)不如購(gòu)買高品質(zhì)的食物。我們?cè)诮谶M(jìn)行的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，以營(yíng)養(yǎng)保健品的形式補(bǔ)充鈣會(huì)增加斑塊在動(dòng)脈血管中堆積和心臟受損的風(fēng)險(xiǎn)。相比之下，富含鈣的飲食對(duì)心臟的保護(hù)作用更大。
——佛羅里達(dá)州臨床心臟病醫(yī)生亞當(dāng)·斯普雷爾
我不吃“白”食
除了少吃脂肪，我還會(huì)遠(yuǎn)離各種“白”食，如白糖、白面包、白米飯和白面粉。
睡眠呼吸暫停會(huì)導(dǎo)致器官缺氧，對(duì)心臟健康造成破壞性的影響，從而引發(fā)心臟病發(fā)作、心律失常、心力衰竭、高血壓和中風(fēng)。
——美國(guó)加州圣莫妮卡普羅旺斯圣約翰健康中心的心臟病專家尼科爾·溫伯格
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