近日,還在坐月子的楊云更新微博,首次曬出自己產(chǎn)后恢復(fù)的腰身,配文道:“雙胎的妊娠線還在,肚子小了,距離25的褲子還有多遠(yuǎn)?”
照片中楊云懷孕時(shí)留下的妊娠線還十分明顯,肚子已經(jīng)小了很多,但仍看得出微微隆起,網(wǎng)友紛紛點(diǎn)贊安慰道:“還未出月子,恢復(fù)的已經(jīng)非?炝。”
產(chǎn)后多久肚子能恢復(fù)原來(lái)大小?
其實(shí)很多生產(chǎn)完之后的新媽媽會(huì)發(fā)現(xiàn),即使寶寶已經(jīng)出生,但肚子還是會(huì)圓圓的,感覺(jué)像是懷孕5、6個(gè)月的樣子。很多女性朋友的腹部也會(huì)出現(xiàn)很多的妊娠紋,這是皮膚被拉伸的結(jié)果,剖腹產(chǎn)的女性朋友在腹部還會(huì)留下一條疤痕。
1、我們可能都聽(tīng)說(shuō)過(guò),生產(chǎn)完之后的肚子立即變得緊致平坦的事例,盡管有可能,但是這種情況很少發(fā)生。對(duì)大多數(shù)的女性來(lái)說(shuō),一般需要幾個(gè)月的時(shí)間,肚子才會(huì)慢慢地恢復(fù)到正常大小,有時(shí)甚至肚子在生產(chǎn)完之后就完全沒(méi)有恢復(fù)到正常大小。
2、通常情況下,準(zhǔn)媽媽會(huì)在腹部逐漸隆起的妊娠中后期才會(huì)陸續(xù)出現(xiàn)妊娠中線,在生產(chǎn)過(guò)后約6個(gè)月到1年內(nèi)就逐漸消失。
3、妊娠紋則需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)恢復(fù),不過(guò)產(chǎn)后6到12個(gè)月的時(shí)候,你會(huì)明顯的看到妊娠紋會(huì)淡化很多。
在產(chǎn)后恢復(fù)的過(guò)程中,耐心最重要了。肚子被拉伸了九個(gè)月來(lái)迎合寶寶的生長(zhǎng),那么用九個(gè)月甚至更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)使腹部皮膚變得緊致也是很正常的事。
這個(gè)過(guò)渡的速度很大程度上依賴(lài)于媽媽肚子的正常大小、懷孕期間你所增加的體重、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況以及自身的基因。增重適宜,懷孕期間定期進(jìn)行運(yùn)動(dòng),產(chǎn)后進(jìn)行母乳的媽媽恢復(fù)得更快一些。如果媽媽沒(méi)有哺乳,那么需要控制油脂的攝入量,增加膳食纖維的攝入量,以便盡快減掉多余的體重。
產(chǎn)后如何瘦肚子
1.飯后散步
晚飯后的散步不僅能讓新媽媽復(fù)原加速,對(duì)瘦身也是非常有幫助的。當(dāng)然這也需要正確的散步方法:挺胸抬頭,邁大步子,每分鐘行走大約走60至80米。胳膊要隨步子的節(jié)奏自由擺動(dòng),行走的路線盡量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分鐘,行走的強(qiáng)度要以個(gè)人的體質(zhì)情況決定,一般情況下走到微微出汗即可。只要堅(jiān)持3周,就能見(jiàn)到明顯的減肥效果。
2.浴后腹部按摩
洗完澡后也是瘦身的好時(shí)機(jī),這時(shí)可以多做腹部按摩,但是由于剛生完寶寶,女性按摩的力度要掌握得當(dāng),不要太用力!方法是在肚臍周?chē)p輕以畫(huà)圓圈的方式按摩,或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮,這些都對(duì)產(chǎn)后收腹有很大的幫助。
3.保證充足睡眠
睡眠質(zhì)量的好壞對(duì)剖腹產(chǎn)女性的瘦身有很大影響,因?yàn)椴怀渥愕乃呷菀滓痼w內(nèi)毒素積聚,并且會(huì)從母乳中排除,寶寶食用后不僅會(huì)不利于身體健康,而且體內(nèi)堆積的毒素會(huì)對(duì)脂肪的代謝產(chǎn)生影響,阻礙新媽媽的瘦身計(jì)劃。
4.飲食要均衡
斷奶后,新媽媽要注意飲食均衡。母乳喂養(yǎng)期間,寶寶需要攝取的營(yíng)養(yǎng)基本來(lái)自于母乳,所以媽媽的飲食要精心烹制,營(yíng)養(yǎng)豐富。而在斷奶后,如果依然大魚(yú)大肉,那么多余的營(yíng)養(yǎng)則只能出現(xiàn)在媽媽自己身上,很可能因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過(guò)度堆積而產(chǎn)生贅肉。因此在停止母乳喂養(yǎng)后,女性要注意飲食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。
產(chǎn)后肚子恢復(fù) 產(chǎn)后肚子大怎么恢復(fù) 產(chǎn)后肚子多久能恢復(fù)
5.仰臥起坐收腹
除了以上4個(gè)方法,還可以通過(guò)仰臥起坐來(lái)瘦肚子。方法是:把身體提高離地在大約10至20 厘米后,收緊腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身體再降回到原來(lái)的位置。當(dāng)背部再次著地的時(shí)候,開(kāi)始重復(fù)之前的動(dòng)作。
產(chǎn)后瘦身注意3件事
產(chǎn)后即瘦是每個(gè)媽媽的夢(mèng)想,但現(xiàn)實(shí)卻是我們要為產(chǎn)后瘦身付出很多努力。小編提醒各位新媽媽?zhuān)械娜耸翘焐愘|(zhì),就不要羨慕啦,產(chǎn)后瘦身很重要,但身體健康和寶寶的營(yíng)養(yǎng)更重要,千萬(wàn)不要為了瘦身傷害健康。在產(chǎn)后瘦身的過(guò)程中,一定要注意這幾件事。
1.瘦身也要補(bǔ)充足夠熱量
坐月子期間補(bǔ)品吃太多,會(huì)使懷孕時(shí)變肥的身形更膨脹。除了持續(xù)喂母乳能一定程度上瘦身外,有計(jì)劃地瘦身是必不可少的。但專(zhuān)家表示,因?yàn)閶寢屢w力照顧寶寶,建議每日熱量不應(yīng)低于1500卡路里。專(zhuān)家還指出,產(chǎn)后瘦身是可行的,但要在合適的時(shí)間、用合適的方式進(jìn)行,包括飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)。
2.瘦身運(yùn)動(dòng)要在生產(chǎn)兩月后
產(chǎn)后瘦身運(yùn)動(dòng)也要在產(chǎn)后兩個(gè)月以后再開(kāi)始,因?yàn)樵谏a(chǎn)42天之后,產(chǎn)婦的子宮才會(huì)逐漸恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)方式以比較舒緩的瑜伽、太極拳等較好,一方面運(yùn)動(dòng)本身動(dòng)作不太大,適合身體正在恢復(fù)的產(chǎn)婦,另一方面,這些運(yùn)動(dòng)能由內(nèi)而外地消耗脂肪,達(dá)到全面瘦身目的。而器械、跳操等運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)可等身體恢復(fù)更好后才進(jìn)行,否則會(huì)使產(chǎn)婦本來(lái)就虛弱的身體更加虛弱,對(duì)子宮的危害尤大。
3.節(jié)食要在產(chǎn)完半年后進(jìn)行
健康的節(jié)食時(shí)間應(yīng)選在產(chǎn)后6個(gè)月左右開(kāi)始,因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候,嬰兒開(kāi)始添加輔食,減少進(jìn)食母乳,這時(shí)的產(chǎn)婦就可以在營(yíng)養(yǎng)均衡的前提下,適當(dāng)減少食物尤其是高脂肪食物的攝入量。