春節(jié)后上班，這些節(jié)后綜合癥，你占幾條？

 轉(zhuǎn)眼間春節(jié)假期即將結(jié)束

不少人已經(jīng)離開家里走上工作崗位

不過(guò)有不少人長(zhǎng)假之后

沒心態(tài)進(jìn)入工作

甚至出現(xiàn)了各種的不適

其實(shí)這就是節(jié)后綜合癥

到底啥是節(jié)后綜合癥

趕緊跟日?qǐng)?bào)哥去了解一下

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節(jié)后綜合癥，是指人們?cè)陂L(zhǎng)假之后出現(xiàn)的各種生理心理反應(yīng)，比如對(duì)生活感到厭倦，出門提不起精神，工作效率低下，甚至發(fā)生不明原因的惡心、眩暈、厭食、腸道反應(yīng)，以至焦慮甚至神經(jīng)衰弱等。

一般在長(zhǎng)假后2-3天左右出現(xiàn)這種綜合癥。這是因?yàn)樵陂L(zhǎng)假里，終于可以獲得良好休息的人們難免會(huì)打破長(zhǎng)期工作學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成的生活習(xí)慣與作息規(guī)律，整個(gè)人體在各方面都會(huì)進(jìn)入一種紊亂狀態(tài)，所以才會(huì)產(chǎn)生不適。

大家是不是在想

該怎么擺脫“節(jié)后綜合癥”呢？

別怕

擺脫它，日?qǐng)?bào)哥來(lái)給您支招！

1.調(diào)整飲食，清理腸胃

春節(jié)期間，許多人的飲食是大魚大肉肥膏厚味，不少人會(huì)出現(xiàn)脂肪、糖分、鹽分?jǐn)z入過(guò)量的情況，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問(wèn)題。

對(duì)此，建議節(jié)后幾天，大家要注意調(diào)整飲食，清理腸胃，以清淡為主。

節(jié)后主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分；多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜。“一般湯湯水水都具有良好的清火作用，可以讓已經(jīng)不堪重負(fù)的胃腸道休息調(diào)整。”

如果是因?yàn)槌远嗔颂鹗澈图逭ㄊ澄镆�發(fā)的胸悶等問(wèn)題，建議在餐后2小時(shí)吃點(diǎn)甜橙和木瓜，這些都有減輕熱滯的作用。

茶可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。

2.調(diào)整作息，保持良好睡眠

春節(jié)期間，很多人的生活被各種聚會(huì)、旅行充斥，正常的生物鐘瞬間被打亂，很快就會(huì)由于作息紊亂導(dǎo)致睡眠不足，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，睡眠紊亂尾隨而來(lái)，身體憔悴不堪卻難以入睡。

“在大假后期要盡量保持每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但切忌為了補(bǔ)覺而提前上床睡覺。”

這樣可能會(huì)導(dǎo)致對(duì)睡眠過(guò)于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時(shí)入睡時(shí)間有困意時(shí)再上床。其次，也可采取輕輕按摩頭部、外出散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂(lè)等方式，緩解大腦的疲乏狀態(tài)，改善頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等癥狀。

3.盡量放松，學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié)

節(jié)后，很多人一上班就覺得全身沒勁，工作中難以集中注意力。要避免這樣的情況出現(xiàn)，醫(yī)生建議，節(jié)后應(yīng)聽聽輕音樂(lè)，利用沉思、遐想、自我放松等方式，或者做一些瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己繃緊的身心放慢下來(lái)。同時(shí)，也可以主動(dòng)提前進(jìn)入工作狀態(tài)，按時(shí)作息，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，寫一個(gè)備忘錄，做到提前籌劃、一目了然。

4.輕松面對(duì)“旅途病”

春節(jié)期間外出游玩的人，節(jié)后容易出現(xiàn)疲乏，不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，很容易導(dǎo)致人煩躁不安；而長(zhǎng)途跋涉的倒時(shí)差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣，這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

對(duì)于旅行后心理上興奮、疲乏交錯(cuò)的狀態(tài)，建議可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，暗示自己逐漸放松，讓整個(gè)身體感到舒服，配上幾次深呼吸，感到精力已注入自己的身體，逐漸人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。

5.多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，適度調(diào)節(jié)

對(duì)身體上的不適，要注意的是，不要盲目加長(zhǎng)休息時(shí)間，也不宜加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。最適合的辦法是增加一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療，可以很好緩解癥狀。

6.老人注意調(diào)整心理落差

過(guò)年是子女們回家團(tuán)聚的時(shí)刻，兒孫團(tuán)圓的景象讓老人們感到無(wú)比幸福。然而春節(jié)一過(guò)，家里一下子安靜了下來(lái)，只留下老人形單影只，更加空虛寂寞，情緒低落。

日?qǐng)?bào)哥建議有上述情況的老人，節(jié)后應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，多和子女通電話、視頻聊天；與周圍鄰居多交流或參加一些適合老年人參加的集體活動(dòng)，比如扭秧歌、唱歌等，盡快將心理落差調(diào)整過(guò)來(lái)。作為子女，更要在這段特殊的時(shí)間，多花心思關(guān)心遠(yuǎn)方的父母，多注意在節(jié)后這段時(shí)間給老人聊天問(wèn)候。

請(qǐng)收下這份能夠輕松應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合癥的清單

就當(dāng)做是日?qǐng)?bào)哥給您送上的一份

新年禮物

祝大家身體健康

春節(jié)快樂(lè)！