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健康也能 “零存整取”

2020-01-01 23:26:35 來源:中國食品報 作者: 點擊圖片瀏覽下一頁

  有規(guī)律地安排作息、鍛煉對健康大有裨益,但現(xiàn)代人生活忙碌,常常難以堅持。因此,不妨嘗試將健康計劃“化整為零”,“零存整取”打造健康生活。

  “打碎”時間 主動運動

  北京體育大學(xué)運動醫(yī)學(xué)系教授陸一帆表示,利用零碎時間進行運動,即使活動時間、強度不固定,也能增加能量消耗,有助于將運動習(xí)慣融入日常生活,逐漸培養(yǎng)起終身運動、自覺運動的習(xí)慣。

  上班族長時間保持同一種姿態(tài),肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞感會逐漸加重。建議每隔30分鐘—60分鐘調(diào)整一下姿勢,比如伸個懶腰,伸展脊柱,做些簡單運動,如柔韌性動作,伸伸胳膊、扭扭腰,可緩解肌肉酸痛,改善體態(tài)。還可以舉啞鈴,做3組—4組,每組10次—15次,以保持骨骼和肌肉的良好狀態(tài)。

  老年人可做一些強度較小的運動,如抱胸動作,即站立后把手抬高,在胸前做抱球狀,有助于激活人體氣血,放松全身肌肉。還可以做揉腹動作,先用右手全掌在胃部順時針方向揉摩100次,再用左手逆時針方向揉摩100次,按揉時,用力要適度,精力集中,呼吸自然,有助改善血液循環(huán),促進消化。體能較差的老人,可通過散步、做家務(wù)、澆花、給魚缸換水等進行鍛煉。

  少食多餐 預(yù)防慢病

  解放軍第309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞認(rèn)為,食物在胃里的消化時間約為1小時—4小時,如果兩餐間隔過長,容易產(chǎn)生饑餓感,導(dǎo)致過量進食。“少食多餐能避免飽食帶來的傷害,特別是能減輕心血管疾病患者的心臟負(fù)擔(dān)。”

  正餐之間加餐2次—3次比較合適。青少年可選擇富含蛋白質(zhì)的食物,比如雞蛋、牛奶,還可以吃些水果、堅果等。糖尿病患者要注意控制血糖,無糖酸奶、堅果、蘇打餅干、黃瓜、西紅柿等,對維持血糖有一定好處。腦力勞動者可在兩餐之間吃點餅干、巧克力等甜食,促進體內(nèi)內(nèi)啡肽的產(chǎn)生,有助于緩解壓力;加行哪X血管疾病的老人,可吃些含糖量較低的水果,如柚子、獼猴桃等,還可以吃點紅薯、玉米、芋頭等粗糧,或喝杯熱牛奶。建議睡眠不好的老人蒸些黑豆,每次加餐時吃20顆左右,幫助補充鐵元素、花青素等,有助提高睡眠質(zhì)量。

  愛好多樣 避免成癮

  陷入中年危機的成年人沉迷打牌、打麻將的例子并不鮮見。華南師范大學(xué)應(yīng)用心理學(xué)系副教授遲毓凱解釋,長期專注一件事會導(dǎo)致心理疲勞、情緒焦慮。將時間“打碎”是避免沉迷不良愛好的方法。遲毓凱建議,老年人每天看電視、打麻將等累計不要超過3小時,避免成癮。最好動靜結(jié)合,既要有適量運動,如打太極拳、跳廣場舞;又要培養(yǎng)一些頤養(yǎng)身心的興趣,如聽音樂、練書法、下棋等,有助調(diào)節(jié)心情、平穩(wěn)情緒、愉悅身心。

 
責(zé)任編輯: 孫麗
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