早點(diǎn)睡,真的能治病前段時間,閨蜜哭著打電話給我,說她失戀了。
閨蜜和男友已經(jīng)在一起5年,本來都到了談婚論嫁的階段,誰知男友卻突然出軌,堅(jiān)決要和她分手。閨蜜的心情跌到了谷底,整天不是以淚洗面,就是發(fā)呆。吃不下東西,睡不著覺,腸胃也跟著出了問題。我見到她的時候,她整個人已經(jīng)瘦了一圈,濃濃的黑眼圈掛在消瘦的臉頰上,氣色差到極點(diǎn)。嚴(yán)重抑郁的情緒還影響到了她的工作。晚上休息不好,白天頭昏腦漲,公司里,好幾個她經(jīng)手的大項(xiàng)目都出了問題。部門領(lǐng)導(dǎo)生氣地找她談話,讓她用7天休假的時間調(diào)整自己,如果還不能找回狀態(tài)就要她提交辭呈。
我陪她一起去看醫(yī)生,在開完一堆腸胃藥之后,醫(yī)生見她精神狀態(tài)很差,又詢問了幾句,最后語重心長地建議到:
“我給你開個方子,只有四個字,就是‘早點(diǎn)睡覺’。病要‘三分治,七分養(yǎng)’按照我的方子做,或許會比藥還有效。”
聽完醫(yī)生的囑咐之后,閨蜜開始每天強(qiáng)迫自己9點(diǎn)上床睡覺,一直睡到第二天8點(diǎn)自然醒。7天過去,她不僅身體和氣色都恢復(fù)了很多,連情緒也穩(wěn)定了不少。
她說,睡得早,讓她不再有時間胡思亂想。
第二天睜開眼睛,感覺身體又恢復(fù)了能量,看見陽光灑滿窗臺,感覺人生仿佛有了新的希望。
記得畢淑敏曾在書中回答過“如何度過人生低潮期”這個問題:
“安靜地等待,好好睡覺,像一只冬眠的熊。”
對于陷入困境中的人來說,“早點(diǎn)睡”真的是一劑治病的良藥!
早睡一小時,你就賺了
早睡一小時,不僅能治愈心靈,也能讓你的人生更加美好。
之前,歌手李榮浩曾在微博上曬出一張自己的減肥照,并驕傲地宣布:
“一個月瘦了16斤!”
微博發(fā)出,立刻登上了熱搜,一起被關(guān)注的,還有李榮浩曬出的減肥方法。
除了少吃和運(yùn)動,他還特別強(qiáng)調(diào)了要“早睡”,甚至說早睡比運(yùn)動還管用。
而事實(shí)證明,早睡能減肥的確是有科學(xué)依據(jù)的。
早有營養(yǎng)學(xué)專家指出:
充足的睡眠和減肥密切相關(guān)。
如果我們在11點(diǎn)前就可以深度睡眠,那么大腦就會釋放很多生長激素,這種激素會指示你的身體分解脂肪、釋放能量。如果缺乏深度睡眠,那么你就缺乏足夠的生長激素來分解這些脂肪。
另外當(dāng)我們?nèi)狈λ邥r,體內(nèi)的“瘦素”水平也會下降,這種“瘦素”負(fù)責(zé)給人發(fā)送“飽腹”信號,它的減少意味著你會感受不到自己吃飽,很容易進(jìn)食過量。
早睡一小時,不僅能讓你“瘦”,還能讓你“美”!
演員林依晨曾經(jīng)開了一次手機(jī)直播,令人吃驚的是,屏幕里30多歲的她和當(dāng)年在電視劇里二十多歲的容顏相比,竟然沒有太大變化。
被問起如何保持年輕時,她說:
“均衡飲食,發(fā)泄壓力,還有,一定要睡飽!”
之前,在綜藝《康熙來了》中,她就曾被爆料:不拍戲的時候,每天十點(diǎn)以前睡覺,五點(diǎn)起床,作息時間像個“小老人”。
有人說:
“早起早睡,是性價比最高的生活狀態(tài)。”
早睡一小時,帶給你的驚喜,往往可以超越你的想象:
一個安穩(wěn)覺,可以幫助你緩解日常生活中的壓力,使身心得到放松。
充足的睡眠,可以幫助你很好地理清思維,提高你的記憶力
不熬夜,會讓你的免疫力提高,遠(yuǎn)離高血壓、心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。
早點(diǎn)睡,你會發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量有所提升。第二天起來,你會發(fā)現(xiàn)自己狀態(tài)滿分,一天都充滿活力。
早睡,是最難的自律曾看到一位喜愛晨練的網(wǎng)友,在論壇中分享他的所見所聞:
每天早上五點(diǎn)多,他都會到附近的公園里跑步。
他發(fā)現(xiàn),在公園里晨練的大多都是早睡早起的老年人,他們一個個拍著手掌,邁著步子,看起來精神頭十足。
而到了早上九點(diǎn)多上班的時候,他會在公交車?yán)镉龅胶芏嗤硭砥鸬哪贻p人。
他們和老年人的狀態(tài)截然不同:一個個耷拉著腦袋,一臉沒睡飽的疲憊,一邊打著哈欠一邊掏出手機(jī),面無表情地翻著……
人在年輕時本該是精力最旺盛的,而現(xiàn)在卻因?yàn)槿狈λ撸B老年人的狀態(tài)都比不上。
有人說:“早睡早起,是現(xiàn)代年輕人最難的自律。”
而缺乏睡眠,所付出的代價,也比我們想象得要更加沉重。
前段時間,看到這樣一條新聞,江西一名33歲女子因?yàn)槊客戆疽棺穭,?dǎo)致用眼過度,患上眼中風(fēng),最后右眼失明。
晚睡,不僅會導(dǎo)致精神不振、免疫力降低、影響注意力和視力,更會讓我們的身體時刻處于亞健康狀態(tài)。長期缺乏睡眠甚至還會危及生命。
有人在網(wǎng)上講過一個真實(shí)的故事:
有一個人,前一天都還很有精神,身體也沒有不舒服,健康檢查也正常。
但是家人早上去叫他起床時,才發(fā)現(xiàn),他已經(jīng)在被子里變得冰冷了。
而死亡的原因,竟然是“慢性睡眠不足”。
總有人覺得自己還年輕,晚些睡也沒什么,第二天補(bǔ)補(bǔ)覺就好了,殊不知晚一個小時睡覺,就是給自己的生命多埋了一顆定時炸彈。
中國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會曾表明:90%的年輕人猝死、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關(guān)。
如果一個人總是活在缺乏睡眠的狀態(tài)中,那么等待他的也許將會是突然來臨的永久沉睡。
到那時,后悔已經(jīng)來不及……
幸福,從早點(diǎn)睡開始一位學(xué)中醫(yī)的朋友曾說過:
“早睡早起,占人體健康的百分之七十;心態(tài)、飲食、及時調(diào)理各占百分之十。”
可見,睡眠對我們的身體健康,起著至關(guān)重要的作用。
如何才能讓自己順利地進(jìn)入睡眠?這里有幾個小建議:
定制屬于自己的睡眠方案,為自己規(guī)定起床和入睡時間,至少留出7.5—8個小時睡眠,周末也不要破壞規(guī)律。
睡覺之前,洗一個熱水澡或泡個腳,有助于你放松肌肉,可令你睡得更好。
中午以后,不要喝含咖啡因的飲料,比如茶,咖啡,可樂等,不然就有可能導(dǎo)致失眠。
在臨睡前盡量不要工作,也不要劇烈運(yùn)動,以防過度興奮讓你的困意消失。
遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品,電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光會妨礙退黑色的分泌,而褪黑素是用來給我們助眠的?梢該Q成看書,也可以用聽廣播來代替。
睡前不要進(jìn)食、大量喝水、要排便排尿,以免消化系統(tǒng)干擾睡眠;
光線暗了,人更容易有困倦感。所以可以試著提前熄燈,花多些時間醞釀睡意。
讓我們順應(yīng)節(jié)律,“日出而作,日落而息”。
當(dāng)遇到暫時解決不了的問題,與其熬夜強(qiáng)撐,不如先好好睡一覺。
為自己充好了電,養(yǎng)足了精神,才有能力抵抗世間的風(fēng)霜雨雪!
一個身體強(qiáng)壯,精力滿格的你,一定能解決人生中80%以上的難題!幸福,從早睡開始。
今夜,愿你我都能一夜好眠。