練瑜伽防受傷有三個(gè)原則

 　瑜伽原本是古 印度僧人的一種修行方式，如今作為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)風(fēng)靡全球，受到各年齡段人群的喜愛和推崇。它能從內(nèi)而外地改變一個(gè)人的氣質(zhì)和體態(tài)，提高人體柔韌性和靈活性，能拉伸、放松關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉，但對(duì)身體狀況有一定要求，如果練習(xí)不當(dāng)，反而會(huì)帶來傷害。北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)系教授陸一帆強(qiáng)調(diào)，練習(xí)瑜伽要量力而行、循序漸進(jìn)，尤其是零基礎(chǔ)的學(xué)員，不要追求一步到位，可以用三個(gè)原則來避開瑜伽里的危險(xiǎn)動(dòng)作。

　　第一，不產(chǎn)生難忍的疼痛。有些練習(xí)者持有“身體不痛就沒有效果”“不疼不痛就是運(yùn)動(dòng)不到位”的錯(cuò)誤思想。身體有一套自我保護(hù)機(jī)制，會(huì)在即將受到傷害的時(shí)候發(fā)出信號(hào)，疼痛就是其中一種。有些人關(guān)節(jié)柔韌性較差、肌肉力量薄弱，練習(xí)時(shí)勉強(qiáng)自己過度牽拉，就會(huì)出現(xiàn)尖銳、局部和突然性的疼痛或身體顫抖、體力不支等現(xiàn)象，這時(shí)要立刻停止練習(xí)并休息。

　　第二，肢體遠(yuǎn)端不發(fā)麻、發(fā)涼。一些練習(xí)者對(duì)疼痛的忍耐力較好，做有難度的瑜伽動(dòng)作時(shí)并不覺得難受，但是腳尖、指尖等出現(xiàn)發(fā)麻、發(fā)涼的現(xiàn)象。這是因?yàn)�，該姿勢的�?qiáng)度和動(dòng)作阻礙了血液循環(huán)，造成遠(yuǎn)端肢體神經(jīng)麻木，這時(shí)應(yīng)該減緩這個(gè)姿勢的強(qiáng)度或停止練習(xí)，可以適當(dāng)輕柔按摩。

　　第三，練習(xí)結(jié)束后能正�；顒�(dòng)。瑜伽中有大量牽拉、伸展、扭曲和支撐動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)后持續(xù)幾天有不適感，甚至影響正常行走站立，就應(yīng)該停止練習(xí)，嚴(yán)重的還應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。瑜伽里有一些風(fēng)險(xiǎn)性稍大的動(dòng)作，如果關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)幅度過大、持續(xù)時(shí)間過長或者姿勢錯(cuò)誤，容易對(duì)人體關(guān)節(jié)和肌肉造成傷害，影響正常生活。如兩腳交叉放在大腿上的蓮花座式，可能對(duì)髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)軟骨組織、關(guān)節(jié)周圍軟組織造成傷害；進(jìn)行長時(shí)間的腰后仰、雙手撐腳后跟的后橋式動(dòng)作，容易對(duì)頸椎、腰椎產(chǎn)生傷害，造成椎間盤突出、脊椎棘突和棘間韌帶損傷等急慢性損傷。

　　陸一帆建議，瑜伽需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下練習(xí)，不正確的姿勢會(huì)給身體帶來一定傷害。練習(xí)前先做一些熱身動(dòng)作，然后再逐步加量，不要一開始就做高難度的姿勢。除此之外，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些力量訓(xùn)練，不僅能加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉的力度，避免拉傷，還能配合瑜伽的柔韌性，使這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的健身塑型效果更好。