“瑜伽病”已成新病種　練瑜伽到底能不能減肥？

近幾年，有多篇文章和相關(guān)專家紛紛指出，“瑜伽病”已成新病種，主要以肌肉韌帶拉傷、軟骨撕裂為主，還有關(guān)節(jié)錯(cuò)位、脊椎錯(cuò)位以及關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛等。

“所謂疾病，在醫(yī)學(xué)上是有嚴(yán)格定義的。”武亮對(duì)科技日?qǐng)?bào)記者表示，現(xiàn)在報(bào)道稱的所謂“瑜伽病”，無(wú)非是瑜伽練習(xí)中所產(chǎn)生的一些可能造成傷害的綜合體現(xiàn)，基本上屬于局部發(fā)生的問(wèn)題。這些既不是練習(xí)瑜伽后必然導(dǎo)致的后果，也不是全身性的問(wèn)題。如果說(shuō)成“瑜伽病”，則會(huì)讓人產(chǎn)生很大的誤解。“盡管，沒(méi)有"瑜伽病"這個(gè)病種。但是練瑜伽還是有可能受傷的，我們應(yīng)該盡量去避免。”

瑜伽這個(gè)詞，是從印度梵語(yǔ)“yug”或“yuj”而來(lái)，其含意為“一致”、“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲學(xué)派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。大約在公元前300年，印度的大圣哲瑜伽之祖帕坦伽利創(chuàng)作了《瑜伽經(jīng)》，印度瑜伽在其基礎(chǔ)上才真正成形，瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系。瑜伽是一個(gè)通過(guò)提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。

練瑜伽能不能減肥？

瑜伽是一種有氧瘦身運(yùn)動(dòng),進(jìn)行瑜伽減肥不需要用太多的力氣。比較適合稍偏胖，體力不怎么好的人去練。鍛煉時(shí)間一周要控制在3-6次，不練反彈的原因多為飲食產(chǎn)生，控制飲食很關(guān)鍵。把食品中的脂肪少吃一點(diǎn)，基本按照：碳水化合物65%，蛋白質(zhì)15%，脂肪20%。

有研究表明，練習(xí)瑜伽，每小時(shí)可消耗50—150千卡熱量，而減掉一公斤脂肪需要消耗的熱量是7716千卡，因此要減去一公斤脂肪，需要持續(xù)練瑜伽三天三夜。也許你會(huì)說(shuō)，某些瑜伽實(shí)際上強(qiáng)度也很大。好吧，確實(shí)有些瑜伽比其他瑜伽更耗費(fèi)體能，但每小時(shí)消耗也不會(huì)超過(guò)200千卡，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)不值一提。瑜伽圈有個(gè)著名的自黑笑話，說(shuō)的就是一個(gè)胖子想練瑜伽減肥，最后變成了一個(gè)柔軟的胖子。

而想要增肌，則需要做能讓肌肉產(chǎn)生位移的等張收縮，而瑜伽這種“靜力性收縮”，對(duì)肌肉的刺激效果是可以忽略不計(jì)的。

雖然瑜伽訓(xùn)練本身對(duì)增肌效果并不明顯，但如果作為一種輔助訓(xùn)練，它可以極大地增加身體各關(guān)節(jié)柔韌性，使得運(yùn)動(dòng)軌跡被大大加長(zhǎng)。在力量訓(xùn)練中，更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)軌跡就意味著更充分的肌肉刺激和更好的肌肉增長(zhǎng)效果，這種效果是顯而易見(jiàn)且絕對(duì)有效的，理論上的增肌效果可以提升10%—20%。可以肯定地說(shuō)，練習(xí)瑜伽可以很好地增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性以及平衡能力。

瑜伽有若干派系，主要有下面幾個(gè)：

哈達(dá)瑜伽：（Hatha）一詞意為“日月”“陰陽(yáng)”。所以可意譯為“日月瑜伽”。哈達(dá)瑜伽認(rèn)為，人體主要包括兩個(gè)重要的體系，一為精神、心理的體系；一為肌體、生理的體系。因此，它把人體本身視為修練瑜伽的基礎(chǔ)和根本。 構(gòu)成哈達(dá)瑜伽練習(xí)的主要部分有體位法和調(diào)息法，此外還包括凈身術(shù)、龐達(dá)等。 

阿斯湯加（ASHTANGA）瑜伽：運(yùn)用流暢的動(dòng)作使一系列瑜伽姿勢(shì)交織在一起，進(jìn)而創(chuàng)造出一個(gè)新的動(dòng)作序列。而這個(gè)瑜伽動(dòng)作的序列過(guò)程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一個(gè)動(dòng)作都前后連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。整套姿勢(shì)的先后次序都經(jīng)過(guò)精心設(shè)計(jì)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。修習(xí)者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機(jī)能．

流瑜伽（FLOW YOGA）：流瑜伽姿勢(shì)組合的先后順序類似Ashtanga瑜伽，它強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，同時(shí)還引入一些頗具動(dòng)感的新姿勢(shì)，使整個(gè)修習(xí)過(guò)程充滿活力、情趣盎然！流瑜伽拮取眾多瑜伽流派中的不同元素，自成一體，其姿態(tài)優(yōu)美柔韌，其中包括系列倒置姿勢(shì)。修習(xí)流瑜伽會(huì)使您平心靜氣，更深入地了解瑜伽的內(nèi)涵．

熱瑜伽：要求學(xué)員在加熱恒溫的房間內(nèi)完成26個(gè)系列姿勢(shì)，整個(gè)過(guò)程振奮人心充滿挑戰(zhàn)。當(dāng)身體保持一定的溫度時(shí)，肌肉、肌腱、韌帶才能得到深層鍛練。整套姿勢(shì)系列前后連貫，循序漸進(jìn)，讓肌肉和關(guān)節(jié)得以漸進(jìn)且充分地加熱，從而幫助人體清除體內(nèi)毒素，強(qiáng)健體魄。

普拉提：pilates 普拉提訓(xùn)練法是由joseph·pilates（約瑟夫·普拉提）創(chuàng)立并推廣的。他是德國(guó)人，生于1880年，體弱多病令他的童年灰暗無(wú)比，氣喘病、佝僂病、風(fēng)濕病的困擾更使他擁有了渴望健康的動(dòng)力。7歲創(chuàng)造了一種訓(xùn)練方式，它集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式為一體，進(jìn)行自我練習(xí)。從14歲開(kāi)始，在醫(yī)生的幫助下，pilates以頑強(qiáng)的毅力克服了身體的病痛，參加了大量的體育鍛煉，驚人地在滑雪、跳水、體操等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中都頗有造詣。20世紀(jì)到英國(guó)，舞蹈的元素加進(jìn)他的訓(xùn)練之中，取得了很好效果。長(zhǎng)期的鍛煉過(guò)程也使他積累和總結(jié)了一套獨(dú)特的均衡肌體的訓(xùn)練體系，該體系傳播速度極快，并受到越來(lái)越多的人的認(rèn)可和歡迎，也被芭蕾體操等相關(guān)項(xiàng)目列為特殊的訓(xùn)練方法。Pilates訓(xùn)練法則因此得名。它最早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療。呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合是皮拉蒂訓(xùn)練法的核心，強(qiáng)調(diào)了人的呼吸對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的影響。