再忙也要練瑜伽
有了健康的身體
生活才會充滿陽光
本節(jié)詳解幾個基本瑜伽體式,以饗各位伽人!
魚式
這個優(yōu)雅的基本體式,能更好地舒展放松肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié),有助于矯正駝背;促進身體血液循環(huán),消除緊張情緒;還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂,緩減月經(jīng)不調(diào)、痔瘡等疾病。
魚 式
動作要領(lǐng):1、仰臥于瑜伽墊上,雙腿自然伸直,雙臂于體側(cè)自然放到地面,掌心向下。
2、雙手放到臀部下面,吸氣,雙手下壓,胸部上提抬離地面,頭部后仰,頭頂輕觸地面,腳趾回勾。保持姿勢3個呼吸,每一次吸氣的時候胸腔向上舒展。
3、呼氣,胸部緩慢下落,抬頭還原還原平躺姿勢,雙手從臀部下面取出,調(diào)整呼吸,放松全身,練習(xí)完畢。
雙角式
雙角式
動作要領(lǐng):1、選擇山式站立,調(diào)整呼吸,全身放松。
2、兩腳分開約兩倍肩寬,身體直立,兩手扶腰(虎口向上),做一次深呼吸。
3、呼氣,身體以髖部折疊向下,頭頂百會穴觸地,兩手十指張開撐地。注意兩腿伸直,肌肉收緊;肩部展開放松;重心落于前腳掌,髖骨上提。
4、保持姿勢3個呼吸,然后抬頭起身回正,雙腳收回成自然站姿,調(diào)整呼吸,練習(xí)完畢。
這個體式能很好地拉伸腿部肌肉,消減多余脂肪,舒展腰背經(jīng)脈,美化身體曲線。還可增加頭部血液循環(huán),滋養(yǎng)面部肌膚,神清氣爽,以保容光煥發(fā)。
展臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)式
展臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)式
動作要領(lǐng):1、選擇金剛坐姿,臀部坐于腳后跟上,身體直立,雙臂自然下垂。平穩(wěn)呼吸,全身放松。
2、雙臂體側(cè)平舉,掌心向前,目視前方。
3、運用手臂力量控制雙手掌內(nèi)外旋轉(zhuǎn),以手臂為軸旋轉(zhuǎn)到最大極限。注意配合呼吸(吸氣向后,呼氣向前),整個身體姿勢不變。
4、完成5次手掌內(nèi)外旋轉(zhuǎn)之后,停止手掌旋轉(zhuǎn),保持靜止姿勢,然后雙臂體側(cè)下落,調(diào)整呼吸,放松一下,練習(xí)完畢。
別小瞧這些簡單的體式,簡單動作重復(fù)練習(xí),就能收到神奇的健身效果,也為你后面完成難度動作,打下基礎(chǔ),當(dāng)你的身體各部位越來越柔軟,越來越協(xié)調(diào)時了,難度動作也能運用自如,得心應(yīng)手。