過年再忙也別忘了練瑜伽，簡單體式在家練習(xí)，依然強身健體

再忙也要練瑜伽

有了健康的身體

生活才會充滿陽光

本節(jié)詳解幾個基本瑜伽體式，以饗各位伽人！

魚式

這個優(yōu)雅的基本體式，能更好地舒展放松肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，有助于矯正駝背；促進身體血液循環(huán)，消除緊張情緒；還可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌紊亂，緩減月經(jīng)不調(diào)、痔瘡等疾病。

魚 式

動作要領(lǐng)：1、仰臥于瑜伽墊上，雙腿自然伸直，雙臂于體側(cè)自然放到地面，掌心向下。

2、雙手放到臀部下面，吸氣，雙手下壓，胸部上提抬離地面，頭部后仰，頭頂輕觸地面，腳趾回勾。保持姿勢3個呼吸，每一次吸氣的時候胸腔向上舒展。

3、呼氣，胸部緩慢下落，抬頭還原還原平躺姿勢，雙手從臀部下面取出，調(diào)整呼吸，放松全身，練習(xí)完畢。

雙角式

雙角式

動作要領(lǐng)：1、選擇山式站立，調(diào)整呼吸，全身放松。

2、兩腳分開約兩倍肩寬，身體直立，兩手扶腰（虎口向上），做一次深呼吸。

3、呼氣，身體以髖部折疊向下，頭頂百會穴觸地，兩手十指張開撐地。注意兩腿伸直，肌肉收緊；肩部展開放松；重心落于前腳掌，髖骨上提。

4、保持姿勢3個呼吸，然后抬頭起身回正，雙腳收回成自然站姿，調(diào)整呼吸，練習(xí)完畢。

這個體式能很好地拉伸腿部肌肉，消減多余脂肪，舒展腰背經(jīng)脈，美化身體曲線。還可增加頭部血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，神清氣爽，以保容光煥發(fā)。

展臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)式

展臂內(nèi)外旋轉(zhuǎn)式

動作要領(lǐng)：1、選擇金剛坐姿，臀部坐于腳后跟上，身體直立，雙臂自然下垂。平穩(wěn)呼吸，全身放松。

2、雙臂體側(cè)平舉，掌心向前，目視前方。

3、運用手臂力量控制雙手掌內(nèi)外旋轉(zhuǎn)，以手臂為軸旋轉(zhuǎn)到最大極限。注意配合呼吸（吸氣向后，呼氣向前），整個身體姿勢不變。

4、完成5次手掌內(nèi)外旋轉(zhuǎn)之后，停止手掌旋轉(zhuǎn)，保持靜止姿勢，然后雙臂體側(cè)下落，調(diào)整呼吸，放松一下，練習(xí)完畢。

別小瞧這些簡單的體式，簡單動作重復(fù)練習(xí)，就能收到神奇的健身效果，也為你后面完成難度動作，打下基礎(chǔ)，當(dāng)你的身體各部位越來越柔軟，越來越協(xié)調(diào)時了，難度動作也能運用自如，得心應(yīng)手。