高考來臨　這幾招專治考試緊張焦慮！

 還有十幾天，一年一度的高考即將來臨。為幫助考生減壓，18日晚，市中醫(yī)醫(yī)院臨床心理科主任、市心理咨詢協(xié)會(huì)會(huì)長謝靜走進(jìn)市二中，給即將參加高考的870名畢業(yè)生們進(jìn)行一場“調(diào)整壓力，輕松前行”為主題的講座。當(dāng)天，謝靜通過分享高三學(xué)生的臨考實(shí)例，剖析學(xué)生臨考的普遍心理和成因，讓學(xué)生掌握“停一下”法、蝴蝶法、傾訴法、熱身法等減壓的方法。

謝靜在現(xiàn)場與考生交流

除了為高考生減壓，18日當(dāng)天，謝靜還來到市十二中，給2017年級的上千名學(xué)生家長進(jìn)行一場主題為《初中生常見心理問題及家長的應(yīng)對策略》的講座。從“問題家長”及家長的態(tài)度作為切入點(diǎn)，憑借多年的經(jīng)驗(yàn)，教會(huì)家長如何正確識別青春期孩子的幾種心理狀態(tài)，讓家長們了解到如何陪伴孩子的心理成長，如何從孩子的情緒行為中了解到青春期學(xué)生多種問題的表現(xiàn)形式等。

對于焦慮的考生，謝靜也介紹了一些緩解壓力的方法。越是急于解決的問題反而不容易解決，這時(shí)需要“停一下”，將問題放一放。壓力大時(shí)，可以雙手抱肩，自己抱抱自己，學(xué)會(huì)將擔(dān)心、緊張、郁悶的心事向交好的親友、師長說出來，學(xué)會(huì)與家人伙伴談感受。另外，在高考前的每一天都保持一定量的訓(xùn)練，特別是在胡思亂想的時(shí)候隨手做一道題，可以有效的減少拖沓帶來的損失。適量的運(yùn)動(dòng)，例如快步走或跑步、打球、游泳等都是緩解焦慮的不錯(cuò)選擇。

隨著考試時(shí)間越來越近，不少考生的焦慮感更加嚴(yán)重，謝靜也建議這部分考生，可以在每天晚上花5分鐘，把白天影響自身情緒的想法逐條寫在紙上出來。寫完后撕掉這張紙，丟進(jìn)垃圾桶。另外，如果在考場中，非常緊張，不知道自己該怎么辦、手足無措之時(shí)，不妨先做一次深呼吸放松。